Любая девушка, следящая за своей фигурой, знает, что такое разгрузочные дни. Они оказывают благотворное влияние на наш организм, помогают ему очиститься и способствуют снижению веса. Разгрузочные дни возможны и при беременности, но предварительно стоит посоветоваться со своим врачом. С учетом особенностей организма и условий вынашивания ребенка он подберет оптимальные схемы разгрузки.
Когда рекомендуется разгрузка
За время беременности нормальная прибавка веса составляет примерно двенадцать килограмм. Любое превышение этого показателя влечет за собой осложнения: одышка, отеки, повышенное давление, гипоксия плода, расстройство желудка. Все это причиняет дискомфорт будущей маме и может вызвать самые разные проблемы у ребенка. Чтобы не допустить подобных неприятностей, избежать запоров, вернуть фигуру после рождения ребенка, беременной женщине рекомендованы однодневные диеты. Они способствуют удалению из организма вредных веществ и шлаков, не допускают излишней прибавки в весе.
Правила проведения
Первое и главное правило, о котором нужно помнить - разгрузочные дни возможны только после двадцать восьмой недели, когда у ребенка сформировались все органы и системы.
Однодневные диеты нужно устраивать раз в семь дней, не чаще. Хорошо, если это будет какой-то конкретный день недели - организму будет легче привыкнуть к ограничениям в рационе. Есть нужно медленно, хорошо прожевывая пищу.
Проводите во время беременности разные диеты, чтобы обеспечить необходимое количество питательных веществ. Продукты делят на пять-шесть частей и принимают через равнозначные промежутки времени. Обязательное условие - употреблять не меньше двух литров воды, если очень хочется есть, разрешается стакан йогурта или нежирного кефира. Откажитесь от утомительных занятий. День лучше провести спокойно, читая книгу или прогуливаясь в парке.
В следующий после разгрузочного день рацион должен быть легким. На завтрак - йогурт с фруктами, отварное яйцо или небольшая порция каши. На обед полноценная порция из белка - нежирная рыба, вареная куриная грудка, дополненные овощным гарниром. Постепенно рацион возвращается к нормальному.
Если разгрузочные дни будут сочетаться с полноценным питанием, нормальная прибавка веса, отсутствие отеков и хорошее настроение станут их положительным результатом.
Варианты для беременных
Возможны разные варианты разгрузочных дней:
- Яблочный - в день съедают до двух килограмм свежих яблок. Из них можно делать салат с соком лимона и зеленью, заправленный оливковым маслом. Разрешаются также запеченные с корицей яблоки, но без сахара.
- Арбузный - единственная пища в течение дня - до полутора килограмм мякоти арбуза. Женщинам, у которых диагностирован сахарный диабет, следует отказаться от такого рациона, так как в арбузе присутствует много сахара.
- Соковый - за день выпить литр любого сока, главное, чтобы он был свежеотжатым.
- Фруктовый - полтора килограмма любых фруктов в день, исключение - виноград и бананы.
- Овощной - рекомендуется употребление свежих овощей, это может быть тыква, огурец или кабачки. Их можно есть в виде салата, заправленного растительным маслом.
- Кисломолочный - за день нужно употребить до полутора литров нежирного кефира или другого продукта либо шестьсот грамм творога.
Разгрузочные дни при беременности могут быть и не такими строгими:
- Мясной - рекомендуется съесть четыреста грамм отварного мяса, на гарнир свежие овощи - до восьмисот грамм. Соль при приготовлении не добавляется.
- Рыбный - четыреста грамм отварной нежирной или соленой рыбы и тушеные овощи.
- Рисовый - сто пятьдесят грамм коричневого риса, приправленного яблоком или сладким перцем. Съесть за весь день, разделив на три порции.
Каждый разгрузочный день имеет свое лечебное действие и противопоказание. К примеру, огуречный рекомендуется при гипертонии, арбузный и яблочный - при почечных заболеваниях, кисломолочные - при ожирении и атеросклерозе. Мясные разгрузочные дни запрещены при хронических недугах пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. За один разгрузочный день уходит от трехсот до семисот грамм, в основном это лишняя вода. И не забывайте, что консультация с врачом обязательна.
Если в разгрузочный день появляется чувство сильного голода или другие неприятные ощущения, не стоит насиловать себя. О фигуре вы можете позаботиться и после родов. При беременности главное - не навредить ребенку.
Разгрузочные дни во время беременности - это не способ сбросить вес, а эффективный и доступный метод оздоровления и женщины, и будущего ребенка: у обоих улучшится обмен веществ. Если рассматривать однодневные диеты именно с такой позиции, они не навредят, и принесут только пользу.
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При ухудшении самочувствия обратитесь к специалисту.